1. Vorbereitung
Finde einen ruhigen Platz. Wenn du magst, zünde eine Kerze an oder halte ein weiches Kissen auf deinem Schoß – etwas, das dich an Wärme erinnert.
Setze dich bequem hin. Lass die Schultern sinken, den Atem ruhig werden.

2. Achtsamkeitsübung – „Leichtigkeit spüren“
(Dauer: ca. 5–7 Minuten)

1. Ankommen:
Schließe die Augen. Spüre, wie dein Körper den Boden oder Stuhl berührt.
Atme tief ein … und langsam aus.

2. Spüren:
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit von den Füßen über den Rücken bis zu den Schultern.
Stell dir vor, du legst alles Schwere ab – wie ein Rucksack, den du für einen Moment abstellst.

3. Einladen:
Atme Leichtigkeit ein.
Stell dir vor, sie hat die Farbe von hellem Licht oder frischer Luft.
Lass sie in dich hineinströmen – bis in die Fingerspitzen.

4. Lächeln:
Lächle sanft. Vielleicht über dich selbst, über diesen Moment, über die Tatsache, dass du einfach bist.
Spüre, wie allein dieses kleine Lächeln dein Körpergefühl verändert.
5. Verweilen:
Bleibe für ein paar Atemzüge in diesem Gefühl.
Es muss nichts Großes passieren. Nur Leichtigkeit – so, wie sie gerade da ist.

3. Reflexion
Wenn du möchtest, schreibe danach ein paar Worte:
• Wo in meinem Körper spüre ich Leichtigkeit?
• Was darf heute einfach sein, ohne perfekt zu sein?
• Welches Tier erinnert mich daran, spielerisch zu bleiben?